Heraproteiini: Se ei ole vain Matt Weikin lihapääille

Heraproteiinilisäaineiden ensisijainen kuluttaja on vuosien ajan ollut niitä, jotka harjoittavat liikuntaa, kehonrakentajia ja urheilijoita – yleensä nuorempi väestöryhmä. Kaikki muut näyttivät löytävän sen tabu tai arvoton. Tutkijat kuitenkin tarkastelivat erilaista väestörakennetta ja kuinka heraproteiini voi auttaa heitä – tarkemmin sanottuna vanhuksia.

Se on totta, heitä Popin proteiinin raviste ja hyppää Gainz -junaan. Henkilökohtaisesti en löytänyt tutkimusta mitään uutta omasta henkilöstäni, mutta monille voi olla syytä tuntea ja kouluttaa vanhempasi/isovanhempasi näissä uusissa havainnoissa.

Uusi hera terveyden ja voiman parantamiseksi
Vuosien ajan on tiedossa, että vanhusten on varmistettava, että he eivät vain syö kunnolla, vaan myös nousevat ja liikkuvat. Mieli ja vartalo alkavat hitaasti huonontua, kun se on lepotilassa. Ja nyt tutkijat sanovat, että eläkeläisten tulisi harkita proteiinien kuluttamista usein terveyshyötyjen suhteen.

Ikääntyessä meillä on taipumus menettää laihaa lihasmassaa – varsinkin jos emme harjoita ja hyödyntää vastusharjoittelua. Lihasten menetyksen aikana tapahtuu tyypillisesti voiman lasku. Kun vanhukset alkavat menettää lihaksen ja voiman, heidän normaalista päivittäisestä toiminnastaan ​​tulee paljon haastavampaa. Ja parannetun haasteen vuoksi on luontainen putoamisriski.

Kun nousu ikään ja kun luumassa ja tiheys eivät ole tarkalleen niiden pääministerissä, taukojen ja murtumien riski ovat todellinen huolenaihe. Helppo pudotus voi rikkoa luun ja vaikka murtuma ei olisi vakava, se voi silti muuttaa sen vanhemman elämäntapaa – jopa aiheuttaen heidän olevan hoitokodissa tai avustetussa asuintilassa. Yksi asia, joka pelottaa eläkeläisiä käytännössä yhtä paljon kuin kuolema, on se, että heillä ei enää ole hallintaa elämänlaadustaan. Jos he rajoittuvat pyörätuoliin tai tarvitsevat jonkun huolehtimaan heistä koko päivän joka päivä, heille ei ole tapa elää loppuelämänsä. Lukuisat voivat lopulta masentua ja pudota alaspäin spiraaliin.

Tätä vahvistetaan vieläkin, kun yksi tutkija sanoi: ”Vanhemmat ihmiset, jotka tekevät vain vähän välttääkseen sarkopenian etenemistä (ikääntymisen lihaksen menetys), ajautuvat kohti valtiota, jossa he löytävät päivittäistä elämää, kuten tuolista tai nousevan nousua portaat erittäin haastava tai ehkä mahdoton. ”

Vanhempi tutkimus
Tarkastellakseen, kuinka heraproteiini voi auttaa vanhuksia, McMaster Universityn tutkijoita kokosi kaksi yli 70 -vuotiaita miehiä. He käyttivät yhtä ryhmää lumelääkkeenä ja toisella he antoivat proteiinin ravistuksen. Kumpaakaan ryhmää ei pyydetty käyttämään, ja tämän tutkimuksen ensimmäinen osa kesti yhteensä kuusi viikkoa. Tutkijat halusivat nähdä, onko heraproteiiniryhmälle näkyviä etuja lihasmassan ja voiman suhteen, vaikka harjoitusohjelmaa ei noudateta ja toteutettu.

Sitten seuraavaa tutkimusta varten samoja ryhmiä pyydettiin jatkamaan lisäravinteiden (lumelääke tai proteiinia) ottamista vielä 12 viikkoa, kun suoritettiin harjoitusohjelma, joka sisälsi erittäin intensiteetin väliaikaisen koulutuksen sekä vastusharjoituksen kahdesti viikossa. Lukuisat saattavat kyseenalaistaa sen, minkä tyyppistä harjoitusta, jota heillä oli eläkeläisiä, mutta yksi tutkija mainitsi: ”Valitsimme kyseisen harjoitusten yhdistelmän saadakseen maksimaalisen hyödyn kunto- ja lihasvoiman suhteen. Tiedän, että lukuisat ajattelevat, että vanhemmat ihmiset eivät voi tehdä tällaista liikuntaa, mutta se on yksinkertaisesti totta. ”

Sen jälkeen kun 18 viikkoa valmistettiin tutkimuksen molemmille osille, tutkijat puhallettiin havaintojensa kanssa. Proteiinin ravistelua kuluttaneet eläkeläiset verrattuna lumelääkeryhmään paransivat yleistä voimaansa ja osoittivat lihaskoon paranemista. Kun he vertasivat lihaksen määrää, jonka he olisivat menettäneet ilman ylimääräistä proteiinia vuosittain, tutkijat havaitsivat, että he saivat tämän määrän lihakseen tutkimuksen kuuden ensimmäisen viikon aikana. Tämä havainto on todella hämmästyttävä. Mitä he olisivat alun perin menettäneet vuodessa, he saivat kuuden viikon kuluttua. Sitten kun vastusharjoittelu lisättiin tutkimukseen, osoitettiin vielä enemmän voimakkuutta.

Yksi tutkija totesi: “Liikunta on selvästi olennainen osa aiheemme huomattavasti parannettua terveysprofiilia, mutta olemme erittäin innoissamme pelkästään lisäravinteen parannuksista ja yhdessä liikunnan kanssa pystyivät antamaan osallistujille.”

Nämä havainnot ovat elinikäisiä, kun ajattelet sitä. Elämänlaadun parannukset, joita voidaan saada yksinkertaisesti sisällyttämällä heraproteiini ravitsemussuunnitelmaan, ovat hämmästyttäviä – riippumatta siitä, onko henkilö harjoittaa liikuntaohjelmaa vai ei. Tämä osoittaa vielä paljon enemmän syytä työntää “lisäravinteet” vanhemmillesi/isovanhemmillesi. Etsi proteiinijauhe, josta he ilahduttavat, ja varmista, että he juovat ravistelua joka päivä. Jos he eivät ole innoissaan mausta tai tarvitsevat MUC: taH Lisää kaloreita koko päivän, voit saada ne laittamaan hedelmiä, kauraa tai jopa luonnollisia voita, kuten maapähkinävoita tai mantelivoita. Veden sijasta he voivat käyttää maitoa myös kalorimäärän lisäämiseen ja ruokavaliossaan paljon enemmän kalsiumia parantamaan luun terveyttä.

Heraproteiini – se ei ole enää vain lihapääille! Nyt Pop on parantaa hänen yleistä voimaansa ja laihaa lihaksia sisällyttämällä ravistelun hänen hoito -ohjelmaansa. Seuraava asia, jonka tiedät, että hän rikkoo säiliön yläosaa ja näyttää swole! Ok, tuo osa on vain vitsi. Proteiinin ravistuksen sisällyttämisen ja erittäin pienin kustannuksin hyödyntämisen edut ovat kuitenkin jotain, jota jokaisen vanhusten pitäisi tutkia.

Lähde:

1.) Kirsten E. Bell, Tim Snijders, Michael Zulyniak, Dinesh Kumbhare, Gianni Parise, Adrian Chabowski, Stuart M. Phillips. “Heraproteiinipohjainen monen ympyrän ravitsemuslisä stimuloi terveiden vanhempien miesten vähärasvaista massaa ja voimakkuutta: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus.” Plosone, 2017.

2.) McMaster University. “Uusi lisäosa voi korjata, elvyttää lihaksia vanhemmilla aikuisilla.” ScienceDaily. ScienceDaily, 18. heinäkuuta 2017.