BCAA: n yksin ei rakenna Matt Weikin lihasta

Urheiluravitsemusteollisuudessa näyttää olevan jonkin verran sekaannusta siitä, ovatko BCAA: t hyviä harjoituksen sisäisenä tai jälkeisenä lisäravinteena. Monet ihmiset käyttävät niitä harjoitusten sisäiseen auttamiseen ja minimoimaan kipeyttä harjoituksen jälkeen. Tutkijat kuitenkin sanovat nyt, että BCAA: lla on hyvin rajallinen rooli lihasten rakentamisessa ja että jotkut tuotemerkit ovat jopa väärässä siinä, kuinka he sijoittavat tuotteensa.

Paras käytetty palautumiseen ja kipeyden vähentämiseen
Olemme kaikki tienneet, että aminohapot ovat proteiinien rakennuspalikoita. Mutta tutkijat sanovat nyt, että BCAA: lla ei todellakaan ole merkitystä laihan lihasmassan rakentamisessa. Tietoja on hyvin rajoitettua varmistaakseen, että joku BCAA: lla täydentävä joku voi tosiasiallisesti lisätä laihaa lihasmassiaan yksinkertaisesti täydentämällä ylimääräisiä BCAA: ita (tutkimus).

Arkansasin yliopiston lääketieteellisten tieteiden tutkija huomautti 90 -luvun tutkimusten tarkistamisen jälkeen, että “harvat ihmisen tutkimukset ovat ilmoittaneet vähenevänsä eikä lisääntymistä lihasproteiinisynteesissä BCAA: n saannin jälkeen.” Nämä olivat tutkimuksia, joissa osallistujille annettiin BCAAs laskimonsisäisesti (ei jauheen tavanomainen käyttö, kuten mitä näemme ja käytämme tänään). Tutkijat totesivat kuitenkin, että laskimonsisäinen tai tavanomainen jauhemuoto osoittaa samat tulokset, kun se liittyy proteiinisynteesiin.

Molemmat edellä mainitut tutkimukset eivät pystyneet lisäämään proteiinisynteesiä, joka auttaa uuden lihasten kasvua ja muodostumista. Ja itse asiassa mielenkiintoisella tavalla tutkijat ovat todenneet vähentävän proteiinisynteesiä.

Joten miten BCAA: ta on käytettävä? Tutkimuksen mukaan harjoitusten sisäinen on paras veto. Markkinoilla on nykyään paljon tuotemerkkejä, jotka jo edistävät tätä, mutta niille teistä, jotka käytät sitä harjoituksen jälkeisenä lihaksen rakentamiseen, tulevat valitettavasti pettymään tämän tutkimuksen havaintoihin. Kaikkia ei kuitenkaan menetetä, jos olet käyttänyt sitä väärin (näiden tutkimusten mukaan). Ainoa mitä sinun tarvitsee, on muuttaa ajoitustasi käyttääksesi BCAA -tuotetta harjoituksen aikana sen jälkeen. Sekoita BCAA -jauhe veden kanssa ja siemaile sitä koko harjoituksesi ajan.

Ei “lihasrakennus” -lisäosa
Tutkimusta ei ole katsottu BCAA: n arvottomaksi, vaan vain, että täydennys on ihanteellinen ja väärä tapa käyttää ja mitä tuloksia on odotettavissa. BCAA: ta ei saa markkinoida lihasten rakennuslisäaineena viimeisimpien tutkimustulosten mukaan. BCAA: t, kun sitä käytetään harjoituksen aikana, minimoi lihaskipu ja parantaa yleistä palautumisaikasi. Hienoa on, että suuri osa markkinoiden BCAA-tuotteista maistuu nykyään hyvältä, mikä saa sinut haluamaan juoda harjoitusten sisäistä juomaa. Tämä auttaa myös varmistamaan, että pysyt asianmukaisesti hydratoituneina harjoittelujen aikana erittäin tärkeänä – etenkin kun harjoitetaan lämpimässä ja kuumassa ympäristössä.

Lähde:

1.) Menayang, Adi. “Rajoitettu näyttö tukee BCAA: n lihasten rakentamista, sanoo uusi tutkimus.” Nutraingrediens-SA..com, 25. elokuuta 2017.