B -vitamiinien ja B -vitamiinien edut B

, kirjoittanut Matt Weik

Mikroravinteet ovat olennainen osa ruokavaliota, ja jos sinulla on puutteita tietyllä, se voi aiheuttaa ongelmia. B -vitamiinit ovat joitain yleisimmin puhuttuja mikroravinteita, koska niillä on kehon tärkeitä rooleja. Haittapuoli on, että monet ihmiset eivät kuluta ruokavaliota, jolla on paljon erilaisia, missä he voivat saada kaikki B -vitamiinit pelkästään ruoasta. Siksi monet taistelevat B-kompleksin täydennykseen tai korkealaatuiseen multivitamiiniin, joka sisältää B-vitamiineja.

Joten mitä tarkalleen B -vitamiinit ovat? B-vitamiinit ovat vesiliikenteen vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä energiantuotannossa ja auttavat kehon toimintoihin ja terveyteen. Varmista, että saat tarpeeksi B -vitamiineja, on kriittistä immuunijärjestelmälle, sydämen terveydelle, aivojen terveydelle, maksalle ja solujen toiminnalle. B -vitamiineja löytyy erilaisista elintarvikkeista, kuten maito, liha, pavut, mantelit ja paljon enemmän ruokia.

Vaikka jotkut ihmiset saavat B-vitamiinia terveellisestä ruokavaliosta, toiset voivat hyötyä siitä, että otetaan lisävaikutus. Tutkimuksen mukaan 86,5% vegaaneista ja kasvissyöjistä on vähän B12-vitamiinia, koska sitä löytyy eläinpohjaisista ruuista.

Vastuuvapauslauseke: Tämä viesti on tarkoitettu vain informaatiotarkoituksiin. Mitään ehtoja ei ole tarkoitettu hoitamaan tai diagnosoida. Tässä viestissä löydetyt tiedot eivät ole lääketieteellisiä suosituksia, eivätkä ne saa korvata lääkärin diagnoosia ja hoitosuunnitelmaa, jos sinulla on terveydentila. B -kompleksilisäaineiden käyttö ei saa koskaan korvata lääkkeitä, joihin lääkäri asettaa sinulle.

Mitkä ovat monimutkaiset vitamiinit?
B -kompleksilisät koostuvat kaikkien kahdeksan B -vitamiinin yhdistelmästä yhdessä pillerissä tai tabletissa. Päivittäisen B -kompleksin lisäaineen ottaminen voi auttaa varmistamaan, ettet ole puutteellinen erilaisissa ravintoaineissa. Paras aika ottaa B -monimutkaisia ​​lisäravinteita olisi aamulla kyvynsä auttaa parantamaan energiatasoa.

Katsotaanpa jokaista yksittäistä B -vitamiinia kuvaamaan, mikä rooli sillä on kehossa, samoin kuin mitä yleisiä ravintolähteitä koostuu suurista määristä kyseisestä B -vitamiinista.

B1 (tiamiini)
B1 auttaa tuottamaan energiaa ja sillä on ratkaiseva merkitys kehosi jokaisen solun kasvussa ja kehityksessä.
Ruokalähteet: pavut, lehtikaali, pinaatti, täysjyvätuotteet.

B2 (riboflaviini)
B2 toimii antioksidanttina ja tukee aineenvaihduntaa. Se auttaa myös punasolujen tuottamisessa, mikä auttaa siirtämään happea koko kehossa.
Ruokalähteet: manteli, maito, jogurtti, munat.

B3 (niasiini)
B3 auttaa polttamaan soluja ja tukee terveellistä ihoa.
Ruokalähteet: munat, maito, vihreät vihannekset.

B5 (pantoteenihappo)
B5 on hyvä hermostolle ja aivoille. Se edistää myös terveellistä ihoa.
Ruokalähteet: munat, avokado, jogurtti.

B6 (pyridoksiini)
B6 tukee kognitiivista kehitystä ja on merkittävä toimija unisyklin ja mielialamallien suhteen. Sen tiedetään myös pystyvän minimoimaan tulehduksen.
Ruokalähteet: kana, tonnikala, auringonkukansiemen, juusto, ruskea riisi.

B7 (biotiini)
B7 tunnetaan myös vetovoimana vitamiinina, koska se on yhteydessä hiuksiin, kynsiin ja ihoon.
Ruokalähteet: maksa, sianliha, kana, kala, perunat.

B9 (folaatti)
Foolihappo on hyvä raskaana oleville naisille. B9 voi parantaa muistia ja on jopa osoitettu auttavan minimoimaan masennuksen oireet.
Ruokalähteet: Tumma lehtivihreä, juurvihannekset, maito, pavut.

B12 (kobalamiini)
B12 tukee verisolujen tuotantoa ja auttaa kuljettamaan happea koko kehossa.
Ruokalähteet: kala, meijeri, munat.

B -vitamiinien edut
Alla on joitain B -vitamiineihin usein liittyviä etuja:
● Minimoi aivohalvauksen ja sydänsairauksien riski
● Paranna energiaa parantamalla aineenvaihduntaa
● B9 -vitamiini auttaa hallitsemaan korkeaa verenpainetta
● Auta saavuttamaan hormonitasapaino
● Paranna pitoisuutta
● minimoi masennuksen riski

Kenen on täydennettävä B -vitamiineja?
Yleensä syömällä tasapainoista ja ravitsevaa ruokavaliota voit täyttää kehon tarvitsemien vitamiineiden määrän päivittäin. Tietyissä olosuhteissa kehosi vaatii kuitenkin paljon enemmän BN -vitamiinia (kuten urheilija, kehonrakentaja tai jos asut aktiivisen elämäntavan), mikä tekee lisäravinteista paljon kriittisempiä päivittäisten vaatimusten täyttämiseksi.

Ihmiset, joiden on harkittava B -vitamiinien ottamista, ovat:
1. Raskaana tai imettäviä naisia

Tutkimusten mukaan B -vitamiinin kysyntä raskauden aikana tarvitaan sikiön kehityksen tukemiseksi. Lisäksi raskaana olevien naisten on myös kuluttava folaattia, koska se voi minimoida syntymävajeen määrän (pohjimmiltaan selkäytimen ja aivojen) CDC: n (sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset) mukaan.

Tutkimukset osoittavat myös, että B12 -vitamiinin puute voi aiheuttaa keskenmenoja, sikiön poikkeavuuksia, alhaisen syntymäpainoa ja korkeaa verenpainetta naisilla.

2. Vanhemmat aikuiset

Ruokahalu on yleensä vähentynyt iän myötä, ja voi tulla haastavaa saada kaikki mikroravinteet pelkästään ruokavaliosta. Tutkimuksen mukaan vanhemmilla ihmisillä on yleensä B12 -vitamiinin puute. Se johtuu yleensä siitä, että kyky absoRB -vitamiini B12 vähenee iän myötä.

Tutkimukset osoittavat, että B12 -vitamiinin puute voi lisätä masennuksen ja mielialahäiriöiden riskiä.

3. Vegaanit ja kasvissyöjät

Kasvissyöjä- tai vegaaniruokavaliot seuraavat ihmiset kamppailevat usein vastaamaan B12 -vitamiinin päivittäistä saantia, jota löytyy lihasta, maitotuotteista jne.

Joten, jos seuraat vegaani- tai kasvissyöjiä, kannattaa ehkä harkita jotain B -monimutkaisen lisäyksen (tai tiukan B12 -lisäyksen) ottamista B12 -vitamiinin puutoksen välttämiseksi.

Täydentävän B -vitamiinin mahdolliset sivuvaikutukset
Vaikka B -vitamiineja ei todennäköisesti kuluta ylimääräistä, tässä on muutamia sivuvaikutuksia, jotka voidaan kokea liiallisen kulutuksen vuoksi:
● Korkea verensokeri ja oksentelu suurista B3 -vitamiiniannoksista (niasiini)
● Hermovaurio ja valonherkkyys suurista määristä B6 -vitamiinia
● Suuret B -kompleksilisäaineet voivat myös muuttua virtsan kirkkaankeltaiseksi

On suositeltavaa puhua lääkärisi kanssa ennen B -monimutkaisten lisäravinteiden ottamista.

Mikä aiheuttaa B -vitamiinin puutteen?
Kaikkien vitamiinien kuluttaminen sopivana määrään on erittäin tärkeää. Tässä on neljä parasta syytä, jotka voivat aiheuttaa B -vitamiinin puutoksen:
● Huono ruokavalio
● Alkoholin liiallinen kulutus
● Erityyppisiä lääkkeitä
● suolen imeytymisolosuhteet

Yleiset merkit B -vitamiinin puutteesta
Jos sinusta tulee puutteellinen B -vitamiini, saatat kokea seuraavat oireet:
● väsymys tai väsymys
● Keskittymisen tai sekaannuksen puute
● Huono muisti ja kognitiiviset ongelmat
● Korkea ahdistus ja ahdistus
● Iho -ihottumat, hauras kynnet ja kuiva iho
● Anemia- ja maha -suolikanavan kysymykset